Mẹo dành cho cha mẹ của Z
Thật khó để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị, đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình lên đến 2 giờ trước khi đi ngủ làm giảm sản xuất melatonin, dẫn đến giấc ngủ kém. Thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể dẫn đến tăng mức BMI, tăng tiêu thụ đồ uống có đường, chậm phát triển ngôn ngữ và hành vi hung hăng.
Tắt màn hình ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Khuyến khích trẻ làm những điều này trước khi đi ngủ:
Dọn phòng của họ
Đọc quyển sách
Tắm vòi sen
Đánh răng
Chơi một số bản nhạc êm dịu
Vẽ một bức tranh hoặc nói về mức cao và mức thấp trong ngày của họ
Chơi với đồ chơi, thẻ hoặc trò chơi không phải điện tử
Thiếu ngủ có liên quan đến năng lượng thấp, giảm trí nhớ, tăng căng thẳng và chất lượng cuộc sống kém. Ngủ ngon giờ đây được công nhận là một phần thiết yếu của lối sống lành mạnh để ngăn ngừa các bệnh mãn tính.